Shinrin Yoku, cómo funciona el baño del bosque y sus beneficios

Cuando hablamos de Shinrin Yoku, nos referimos a la práctica con un significado complejo: vamos a descubrir cómo funciona y sus efectos en el cuerpo y la mente.

Shinrin Yoku es un término de origen japonés que se traduce como Baño del Bosque. Detrás de esta simple palabra, hay un mundo real que se refiere a una práctica que pone en su centro el contacto con la naturaleza.

El baño en el bosque es una actividad que llama la atención a los cinco sentidos y no se refiere a un baño físico en algún arroyo, pero tiene un significado más metafórico.

Shinrin Yoku, el baño en el bosque y sus efectos
En el Japón esta práctica está subvencionada por el Sistema Nacional de Salud y forma parte de la rama de investigación médica denominada Medicina Forestal. Todo comenzó con una simple campaña para la protección de los bosques, que se centró en fomentar el contacto entre el hombre y la naturaleza.

Los beneficios de Shinrin Yoku
Con el tiempo, sin embargo, la gente comenzó a entender los beneficios reales de esta actividad, que no solo fueron estudiados, sino también prescritos por los médicos para regenerar el cuerpo y la mente.
Específicamente, mejora los sistemas inmunológico y cardiovascular, aumenta la energía, disminuye los niveles de azúcar en la sangre y reduce los estados de ansiedad, estrés y depresión, dando una sensación de bienestar y relajación.

Cómo practicar el baño en el bosque
Es un tipo de experiencia que se puede hacer en cualquier bosque, incluso en las zonas urbanas. Hay grupos en Japón que se dedican a guiar a las personas a través de la meditación caminando. Comienza con una sesión que incluye ejercicios de calentamiento y estiramiento, y luego emprende una caminata lenta de 2 km. Las condiciones son simples, no hay dispositivos electrónicos, por lo que no hay teléfono celular en primer lugar. Lo que se necesita es dejar que el cuerpo nos lleve y llevar nuestra atención a los sentidos.

No es un deporte, ni es una variación de uno, es un viaje sensorial en el que nos labramos un momento solo para nosotros mismos, sin apéndices tecnológicos. Al abrir tus sentidos descubrirás una sensación arcaica que te sorprenderá. Es una forma de reconectarse con la naturaleza, observar los colores del bosque, oler olores y sonidos y acercarse a los árboles. También hay quienes combinan esta experiencia de contacto con la naturaleza con la meditación y el yoga, una forma de combinar prácticas que nos devuelven a un presente lento, sin estrés ni disnea.

Shinrin Yoku es una práctica que está teniendo mucho éxito incluso aquí en Europa, una respuesta a la demanda de aquellos que necesitan encontrar sus raíces en la tierra. Además de ser una forma cómoda, libre y original de desconectar de la vida cotidiana.El baño de bosque o Shinrin Yoku consiste en pasar tiempo en el bosque, con el objetivo de mejorar la salud, el bienestar y la felicidad.

Se trata de una actividad procedente de Japón con gran tradición en diferentes culturas del mundo que invita a curar espiritualmente a las personas que lo practican. Precisamente, su componente espiritual es básico.

En realidad, el bosque no es el único espacio donde se puede realizar, sino que cualquier espacio natural y abierto puede servir. Hay muchas actividades que se pueden realizar en estos lugares mientras se pasea por ellos que pueden beneficiar a la persona. Es importante en todas ellas escuchar, estar tranquilo, aceptar y reconocer la presencia propia y dejar que los sentidos sientan y disfruten de lo que hay a su alrededor.

La Asociación de Terapia de Bosque y Naturaleza de Estados Unidos indica que hay una serie de pautas necesarias para beneficiarse del Shinrin Yoku:

•  Conectar con la naturaleza: hay que desplazar la mente a lo largo del paisaje, de tal manera que se abran los sentidos, se cultive la presencia propia y se comunique la persona con la tierra.

•  No tener prisa: los paseos de baño de bosque no tienen como primer objetivo hacer ejercicio físico. La asociación prefiere evitar el término senderismo porque esto implica un esfuerzo físico. Normalmente estos paseos son de un kilómetro y medio y duran entre dos y cuatro horas.

•  Prestar atención: frenar y abrir los sentidos. Dejar que los mensajes de la tierra y la naturaleza entren profundamente en la mente y en los corazones.

•  Dedicarle tiempo: el baño de bosque no es cosa de una única vez y desarrollar una relación significativa con la naturaleza lleva tiempo.

•  Dejarse guiar por un experto: como el yoga, la meditación o el ejercicio, el baño de bosque se aprende mejor con un guía cualificado.

•  Pasear no lo es todo: el paseo es importante, pero hay otras rutinas que ayudan a profundizar en la relación con la naturaleza. Algunas de ellas son sentarse o comunicarse con otras especies.

Diversos estudios han analizado los beneficios fisiológicos y psicológicos de esta práctica. La asociación menciona los siguientes:

•  Mejor estado de ánimo: se ha visto que los paseos a partir de 40 minutos por el bosque favorecen mejores estados de ánimo y sentimientos de salud y fortaleza.

•  Descenso de la hormona del estrés, el cortisol: se reduce así este proceso, relacionado con multitud de patologías como dolores de cabezapresión sanguínea altaproblemas de corazóndiabetesproblemas cutáneosasma o artritis.La sobreexposición a cortisol y otras hormonas de estrés puede aumentar el riesgo de ansiedaddepresión, enfermedades cardíacas, aumento de peso y déficit de memoria y concentración.

•  Refuerzo del sistema inmunitario: las hormonas del estrés pueden comprometer el sistema inmunitario. No es raro, por tanto, que el baño de bosque, al reducir la producción de cortisol, fortalezca este sistema de defensa.

•  Mejora de la creatividad: pasar tiempo en la naturaleza mejora la creatividad. Si bien para lograr este beneficio es necesario estar inmerso en la naturaleza un tiempo mayor.

•  Otros beneficios: el baño de bosque también incrementa la actividad del sistema nervioso parasimpático, mejora el descanso, conserva la energía, reduce el ritmo cardíaco e incrementa la actividad intestinal.

Оцените статью
Добавить комментарий